Changer ses habitudes c’est jeter de nouvelles bases pour une amélioration personnelle supplémentaire. Habituellement, on  »change ses habitudes » veut aussi dire que nous remplaçons nos mauvais plis avec des pratiques plus saines.

Ça a l’air tout simple, mais implémenter un changement à son quotidien (même petit) peut représenter un énorme défi. Surtout si vous êtes déjà très occupée.

C’est pourquoi je vous ai concocté 5 petits trucs simples pour changer vos habitudes sans ajouter un stress supplémentaire!

1. Définir son but

Changer ses habitudes: déterminer son but

avant de changer complètement ses habitudes. Il faut se poser la question: quel est mon but final? Qu’est-ce que je souhaite accomplir en incorporant cette nouvelle habitude à ma vie? C’est très important de se lancer dans ce projet pleinement informé et avec un objectif final. Ce sera beaucoup plus motivant de savoir qu’un jour, votre but sera atteint, mais aussi qu’il y a une finalité au processus de changement d’habitude.

Après avoir défini votre but précis, il faut lui donner un sens. C’est bien d’avoir un but, mais pourquoi faites-vous toutes ces actions? Est-ce que cette nouvelle pratique constitue un pas de plus dans l’amélioration de soi?  Si votre objectif est de bouger plus, demandez-vous pourquoi vous avez décidé de faire du changement dans votre vie? Souhaitez-vous améliorer votre santé? Est-ce parce que votre mauvaise forme physique affecte votre vie quotidienne? Est-ce parce que vous souhaitez améliorer votre santé mentale? Ou peut-être voulez-vous être capables de suivre vos enfants? Lorsque vous donnez un sens à vos actions, elles sont beaucoup plus motivantes puisque vous comprenez votre ‘’pourquoi’’. 

2. Bâtir une stratégie réaliste

Changer ses habitudes: définir son but

Bon maintenant que vous avez un but aligné avec vos valeurs. Comment allez-vous vous y prendre pour intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie?  Restez réaliste dans votre stratégie. Il faut tout d’abord que celle-ci n’interfère pas grandement avec votre routine déjà établie. Si l’ajout (ou le retrait) de cette nouvelle habitude change votre horaire de façon drastique, elle ne sera pas soutenable très longtemps. Assurez-vous alors de bien penser à la façon dont cette pratique peut intégrer votre vie doucement sans faire de vague.  Il est aussi important d’identifier les outils dont vous allez avoir besoin pour changer cette habitude. 

Par exemple, si vous souhaitez bouger plus et que vous décidez que vous allez vous entraîner pendant 30 minutes tous les matins. C’est bien. Mais si vos matins sont déjà chargés avec votre travail  ou la préparation de famille, ce n’est peut-être pas le meilleur moment de votre journée pour intégrer l’activité physique. En matière d’outils, avec quoi allez-vous vous entraîner? Ç’a l’air tout simple, mais définir une bonne stratégie avant d’entamer votre changement vous sauvera bien des maux de tête et vous aidera à garder le cap!

3. Commencer petit

Changer ses habitudes: commencer petit

Pour compléter l’aspect stratégie, il faut penser à incorporer notre nouvelle habitude de façon progressive. Nous avons souvent tendance à être impatients et à vouloir atteindre notre but le plus rapidement possible. Ce qu’il faut réaliser c’est que certaines choses prennent du temps. Si nous voulons être sérieux avec ce nouveau changement dans notre vie, il faut débuter avec des petits pas, pour éventuellement pouvoir en faire des gros! 

Continuons avec notre exemple: bouger plus. Si vous êtes une personne sédentaire, ne vous donnez pas comme premier objectif de courir cinq kilomètres 7 jours sur 7. Ce but n’est pas atteignable. Commencez peut-être par incorporer des petites marches après le souper. Ensuite, vous ajouterez des niveaux de difficulté progressivement jusqu’à ce que vous soyez en mesure d’atteindre cet immense but de courir cinq kilomètres tous les jours! 

4. Prendre son temps

Changer ses habitudes: prendre son temps

Changer ses habitudes, c’est long. Savez-vous qu’il peut prendre un minimum de 22 jours consécutifs à faire une action afin que celle-ci devienne une habitude? Sachez que le processus de changement d’habitude est souvent difficile et qu’il peut être parsemé d’embûches. Il y aura des moments où vous aurez des rechutes et c’est correct. Lorsqu’une rechute survient, analysez-la. Pourquoi avez-vous rechuté? Que faire la prochaine fois pour prévenir cette rechute? Une fois cette introspection faite, prenez votre décision et passez à autre chose. Il ne sert à rien de s’acharner sur soi-même.Il faut savoir se pardonner et être indulgent avec soi-même

même si la route est peut-être longue entre le point de départ et le point d’arrivée, faites confiance au processus. En y allant progressivement et en gardant les yeux pointés vers votre objectif, vous y arriverez! 

5. Incorporer un peu de plaisir

Changer ses habitudes, incorporer un peu de plaisir

Ajouter une nouvelle pratique à sa vie peut être long et parfois un peu ardu. Il est important de garder en tête que cette nouvelle habitude que vous essayez d’intégrer vous mènera ultimement au bonheur. Par contre, si l’intégration de cette nouvelle habitude ne vous amène aucun bienfait ou bonheur, il est temps de reconsidérer votre choix. Ce n’est pas normal que cette nouvelle pratique vous rende malheureux. De toute façon, il sera très difficile de rester constant en faisant quelque chose que nous n’aimons pas fondamentalement.

Assurez-vous donc d’incorporer un peu de plaisir dans cette activité et ne pas trop vous prendre au sérieux. Une autre bonne façon de rendre cette nouvelle pratique plus plaisante est de vous offrir une récompense lorsqu’elle est faite. Attention de ne pas récompenser votre réussite saine avec une habitude malsaine. Optez plutôt pour quelque chose d’inoffensif qui vous rendra heureux. Vous pouvez par exemple prendre un bain chaud,  faire un peu de lecture ou même ajouter un autocollant à votre agenda!

Une nouvelle habitude, c’est positif!

Avec ces quelques trucs, changer ses habitudes de vie n’a pas besoin d’être une montagne! Amusez-vous à naviguer à travers vos objectifs, vous serez témoins de votre croissance personnelle!